Az alvászavarok szenvedésének utasításai.
Tartalom
Az alvás helyreállítási taktikája és az árvizes folyamat kiigazítása 60 szabályon alapul.
60 Alvó helyreállítási szabályok:
- Kerülje a délutáni megérintést;
- Lefekvés előtt egy félnapos séta hasznos: ez segít a napi felhalmozódott stressz eltávolításában, megmentve «Görgetés» érzelmi benyomások;
- NE kommunikálni este barátaival, akivel szereted vitatkozni. Az éjszakai viták álmatlansághoz vezetnek;
- Lefekvés előtt, próbálja meg, ha lehetséges, elkerülje a konfliktus helyzeteket, kellemetlen beszélgetést;
- Minden nehéz munkát az este elején;
- Délután gyakorolja a gyakorlatot, ahonnan telepítesz;
- Ha sportol! A fizikai erőfeszítés elősegíti az egészséges alvást; Legjobban az este, legkésőbb 17.00 - 20.00 óra;
- Próbáld meg befejezni a napot a rohanás nélkül, fuss, izgalom és tapasztalatok nélkül, mert jobb, ha nem csak egy üres gyomorral, hanem a «üres» fej;
- Az álmatlanság - dohány, alkohol, koffein főnökei. Próbálja meg megszabadulni a szokásától "tamponok", Különösen 16-17 óra elteltével;
- Ne feledje, hogy a koffein hatása legfeljebb 7 óráig tarthat. Ne igyon a koffeint tartalmazó italok után;
- Ne használjon vacsora termékeket diuretikus hatással - burgonya, gyümölcsök, zöldségek, kávé, tea, kakaó;
- Ne igyon sok folyadékot lefekvés előtt;
- Kerülje a túl sok sót a vacsorával és minden délutáni snackben;
- Állítsa be az alvást, ne menjen «Lerak»;
- Ha még mindig szigorúan éjszaka van, érdemes leesni a jobb oldalon - így a test könnyebben megemészteni az ételt;
- Nem érdemes egy üres gyomorban élni - nehéz elaludni. Egyél egy pár szárítót vagy szárított gyümölcsöt, az alma fele;
- Ne szedje az éjszaka gyógyszereit, amelyek izgalmas idegrendszert tartalmaznak;
- Gyógynövényes teák, amelyek kamilla és valeriai nyugtató;
- Ne felejtsd el inni egy pohár meleg tejet;
- Azt mondják, hogy egy teáskanál méz egy forró vízpohárban hozzájárul az alváshoz;
- A kalciumban és fehérjében gazdag ágytermékek előtt használható. A sajtos sajtok tartalmaznak aminosavat, amely elősegíti az alvást;
- Ne feledje, hogy a zuhanyhangok és a meleg fürdő pihentető;
- Kérjük, fogadjon el egy pihentető fürdőt egy pihentető só vagy illóolaj hozzáadásával, ivott egy ivószóda vagy egy evőkanál száraz mustárpor;
- A fürdő alatt masszázs kezek és gyalog;
- Ne nézzen a trillák éjszakájára, sokkal jobban nézd meg a komédiát;
- Ha szeretné olvasni lefekvés előtt, olvassa el a logikus végét, hogy ne morogjon az oldalról az oldalán, a találgatásban, ami ott lesz ott;
- Használja a légkondicionálót, ha van;
- Az optimális alvás hőmérséklete 60 V 64 ° F;
- Állítsa be a rendszeres lefekvéseket;
- Lefekvés előtt, csak nyugodt zenét hallgasson;
- Nézd meg az ágyat, ne próbálja meg azonnal, amennyire csak elalszik. Az álmatlanság iránti szorongás többet károsít, mint maga az álmatlanság;
- A hálószobának csendesnek kell lennie, kívánatos, hogy az ablakok ne menjenek egy zajos utcára;
- Próbálja meg létrehozni a legszebb légkört a hálószobában;
- Állítsa be azokat az objektumokat, amelyek az Ön számára érvényesek;
- Győződjön meg róla, hogy a hálószobája jól ventenizált, de nem túl hideg;
- Ne elrejtse magát néhány vagy túl nagy takaróval;
- Az ágyban ne fedje le a sokat, a testnek elég nyugodt, tágasnak kell lennie;
- Az ágynak kényelmesnek kell lennie, tágasnak, hogy szabadon terjeszkedjen rajta;
- Ágynemű sötét, de gyengéd tónusok pszichológiailag ellazul és aludni kell;
- Használjon egy kis párnát, de a legkényelmesebb számodra;
- A párnának csak a feje alatt kell lennie;
- A pizsamai vagy hálóingnek szabadnak kell lennie a természetes anyagtól (a legjobbat tartalmazó pamutból), nem túl sűrű;
- Ha tetszik az enyhe fény, kapcsolja be;
- Ha jobban alszik a sötétben, késlelteti szorosan függönyöket;
- Csendet és nyugodt;
- Kérd meg a házastársat, hogy pihentető masszázzást tegyen, ha tetszik;
- Kérd meg a házastársát, hogy milyen pozícióba kerül a legkényelmesebb, hagyja, ha lehetséges, nem engedi, hogy aludjon egy másik, kevésbé kényelmes az Ön számára;
- Elaludt ugyanabban a helyzetben. Jobb - a bal oldalon, hajlította a bal lábát a térd és a csípőízületek;
- Ha szorosabb, akkor kényelmetlen, hogy aludjon a házastársával, próbáljon aludni egyszemélyes ágyakon, vagy elválasztja a hálószobákat;
- Ne gondolj a napi kérdésekre, amikor az ágyban tartózkodik;
- Amikor ágyban vagy, emlékszel az életed boldog vagy kellemes pillanataira;
- A legfontosabb dolog az, hogy meleg orr és lábak voltak - akkor az álom gyorsabb lesz;
- Lefekvés előtt, a hátán feküdt, pihenjen az összes izmát és a test minden részét, és vegye az ébredés idejét;
- A szex hozzájárul a gyors elalváshoz és a jó, erős alváshoz;
- Ha még mindig nem tudsz elaludni, próbáld meg több ezerre számolni; Ez egy régi megbízható módja az álmatlanság elleni küzdelemben;
- Ne mindig kényszerítse magát 8 órán át aludni; Néha elegendő 4-6 óra van.
- Fizessen megfelelő figyelmet és teljes alvást. Az alvás krónikus hiánya egy súlykészlethez vezet, míg a teljes körű éjszakai alvás elősegíti a fogyást;
- Alvás - a fájdalom elleni hatékony eszköz, és ez már régóta bizonyított;
- Az alvás az egészség alapja, a szervezet helyreállításának garanciája;
- Egyetértek, nem túl bonyolult viselkedési szabályok lefekvés előtt. De amikor lefekszünk, felejtjük el a napi problémákat, a test örül és teljesen nyugszik;
Elaludtunk…. Élvezze az álmaidat! De az álmok elkaphatók, és még akkor is vannak csapdák. Kellemes és normál alvás - Egészségügyi ígéret, reggeli budapart és frissesség. A kiváló minőségű visszaesés és az alvás jó, de mégis szükség van arra, hogy helyesen felébredjen !!!
Népi jogorvoslatok az álmatlanságból
- Kapor, magvak. 50g magok főtt 15-20 percig. Alacsony hőben 0, 5 liter bor «Civor» vagy «Kikötői bor». Ragaszkodjon, zárja le 1 órát, feszültség, squeeze. Vegyünk 50-60G-t az ágy előtt.
- Kendermag. 2 st. A kannabisz magjai finoman zsúfolt, szitálják, öntsük 1 st. Forró főtt víz. Ragaszkodik ahhoz, hogy 30-40 perc. . Inni 2 fogadás előtt 2 fogadás előtt. Először is, inni fél csésze 2 órával az alvás előtt, majd a maradék tagja a tervezetben. Ital szükségszerűen meleg. 2 hétig tart.
- Komló. 2 C. Kennők a komló kúpok egy pohár forró víz, ragaszkodnak, zárva 4 óra. , törzs. Igyál egy pohár éjszaka az álmatlanságból. 1 része zúzott hop kúpok 4 súlya vodka vagy 50% alkohol. Ragaszkodj 2 héttel egy sötét helyen, feszültség, szorítás. Vegyünk 5 csepp tinktúrát 1 st. Vízkancsó naponta 2 alkalommal étkezés előtt. Vegyük a második alkalommal.
- Levendula olaj. Lefekvés előtt kenje meg a whisky vajat. 3-5 csepp egy darab cukorra, és szopni lefekvés előtt.
