A dohányfüggőség olyan kemény betegség, amely szerencsére gyógyul. De készen kell állnia arra, hogy kellemetlen érzéseket tapasztaljon - izzadás, köhögés, torokfájás, fejfájás, gyomorbetegség... Ha elhatározta, hogy mindezeket elviselni fogja, akkor - továbbítja az egészséges, cigarettafüggőség nélkül!
Tartalom
Ami veszélyezteti a cigaretták elutasítását
Szóval úgy döntöttél, hogy egy cigarettával foglalkozol. Meghatározhatja a hangulatot, ingerlékeny, a depresszió és a szorongás érzékelője. Mivel a nők érzékenyebbek a stresszre, mint a férfiak, nehezebb dohányozni. Ön is súlyt szerezhetsz...
Az absztinencia első tüneteit néhány órával az utolsó cigaretta után fogja érezni. Az első napokban növekedni fognak, majd fokozatosan átadják. Fontos ellenállni, és ne szakítsa meg az első két hétt. Az első hónap után a kellemetlen érzések egyáltalán eltűnnek, bár ezután időnként időnk lesz. De már két órával a dohányzás után, a nikotin kiválasztódik a testből, másnap a szív- és érrendszeri rendszer elindul, két hét múlva javítja a keringési rendszert, és könnyebben járhat és futhat. Az év során a tested önálló, jóléte és megjelenése drasztikusan javul, az életminőség jelentősen növekszik.
Sokan elkezdenek abbahagyni a dohányzást azzal a ténnyel, hogy fokozatosan csökkenti a napi cigaretták számát. Ehhez növelheti a dohányosok közötti hézagokat, füstöl egy cigarettát csak a felére (a szűrő közelebb több gyantát és nikotint tartalmaz). De az átmenet a gyengébb fajta cigaretta nem indokolja önmagában: először, akkor nem feltétlenül kisebb, mint a káros anyagok és a nikotin, másrészt a dohányzás gyengébb cigaretta, az ember ösztönösen erősebb, és a káros anyagok mélyebben a tüdőben.
Úgy tűnik, hogy a dohányzás fokozatos elhagyásának módja is csökken. Elkezdheti vele, ha sokat dohányzik (csomag és naponta). Csak abbahagyhatja a dohányzást, ha csak akkor tudsz, ha összegyűjti az akaratát az ökölbe, és egy nap megtagadja a cigarettákat egyszer és mindenkorra.
Feltételesen, a dohányzás megtagadásának folyamata két szakaszra osztható - előkészítő és fő.
Ennek a szakasznak a feladata, hogy fejlesztse magát meggyőző motivációra, miért akarja abbahagyni a dohányzást. Outline a papíron Az okok, amelyekre szüksége van a dohányzásról:
- az egészségük megerősítésére irányuló vágy,
- Az életed meghosszabbítására vágy,
- A vágy, hogy éljen egy teljes életet,
- A rokonok kötelezettségei,
- annak szükségessége, hogy megszabaduljon gyermekeidből ebből a rossz szokásból,
- Pénzt takarít meg
- és az élet egyéb előnyei a dohányzás nélkül
Lefordítsa ezt a lapot egy kiemelkedő helyen, és olvassa el naponta.
Gyűjtsük össze a henteseket egy üvegben vízzel. Tartsa ezt a büdös, sötét, olajos egyedül a szem előtt, és gondoljon arra, hogy mi történik a tüdőben.
A nők számára az ovuláció után azonnal elkezdenek dohányozni a dohányzást egy nap alatt (ebben az időben egy nő vérében hormonális háttér vérében, és lehetővé teszi, hogy jobban elviselje a nikotin absztinenciáját és a lehetséges depressziós tüneteket).
A fő szakasz - a dohányzás elutasítása
A dohányzáshoz való hozzászokása a dohányban található nikotinnak köszönhető. Ez az anyag nyugtató és pihentető, így az emberek a kemény munka után pihenhetnek, nyugodj meg az idegeket, ha riasztó vagy stressz, szórakoztatja az ételt, csak unatkozik. Egy idő után az emberi agy, amely az örömöt és a fájdalommal való küzdelemhez programozott, elkezdi a kellemes érzéseket a dohányzás és a folyamatosan kereslet nikotin. Ezért, hogy sikeresen kilépjen a dohányzásról, nem csak a nikotinból származó organizmusodat kell elviselnie, hanem megváltoztathatja a viselkedését és életmódját is. Csak az első irányba jár el, a siker szinte lehetetlen elérni.
Mit kell tennie a kívánt cél eléréséhez? Próbálj meg érzelmi támogatást kapni az Önök közelében. Ez az, hogy meg kell dolgozni egy bizonyos viselkedési taktikát a dohányzás kezdeti időszakában. Igaz, néhány pszichológus azt javasolja, hogy ne beszéljen másokkal a szándékukról.
Amikor a kiválasztott napod jön, mostantól semmi sem fontosabb az Ön számára. Most az Ön feladata, hogy legyőzze az éles vágyat, hogy füstöljön, amikor felmerül (általában legfeljebb 5-10 percig tart). Amikor ez a vágy jön, meg kell erősítenie a dohányzásról szóló meghatározását, és megpróbálja elvonni a figyelmet bármi másra.
Asszisztensek és pszeudopompozitok
Számos módja van a dohányzásról. A leggyakoribb, hogy a dohányzást nikotin-tartalmú eszközökkel helyettesítsük. Ezek nikotin-vakolatok, rágógumi, inhalátorok.
A cselekvési mechanizmusa megegyezik: nikotin hozzáférést biztosítanak a testhez, ezáltal védve a személyt a kellemetlen absztinencia szindrómából. Ugyanakkor a nikotin stimuláló hatása a kardiovaszkuláris rendszerre megmarad, de a dohányfüstben lévő toxinok már nem lépnek be a testbe. Ezeket az alapokat elég hosszú ideig lehet használni, amíg a cigaretták tolója eltűnik.
A nikotin-vakolat naponta egyszer a vállra vagy a combra halad, és belépést ad a nikotin egy bizonyos adagjának testére a bőrön keresztül. A kurzus 8-10 hétig tart. Minden három héten a vakolat gyengébb. Néhány ember bőrirritációval rendelkezik a vakolat alatt. Ebben az esetben a következő alkalommal, amikor egy másik helyre fordítod. A tudósok szerint a hirdetett nikotin-vakolat még mindig messze van a tökéletesektől, ráadásul a nikotin meglehetősen eltérő, «nem cigaretta», Elveszte, nyilvánvalóan az úton, az összes kedvenc ingatlan dohányosokkal, ugyanakkor hatékonysággal.
Nikotin rágógumi (az egyik leghíresebb - nicortte) nikotinbevitel a szájnyálkahártya-membránon keresztül. Hátránya kellemetlen az ízlés és a szükségesség sokáig, körülbelül 30 perc, rágja meg és tartsa a szájban (ha rágja, hogy rágja és simítsa ki a nyálat, csökkenjen). Néha gyomorbetétet okoz.
A nikotin inhalátor formában egy cigaretta hasonlít, és lehetővé teszi, hogy belélegezze a nikotint. Mivel alkalmazását imitálja a dohányzás cigarettát, úgy tűnik, mintha rosszindulatú dohányosok hatékonyabbak az absztinencia szindróma eltávolításához. Azonban körülbelül 80-at kell tenned «szigorítás» Ahhoz, hogy egy dózisú nikotin tartalmaz egy egy lemezen, amely nem mindig kényelmes.
A dohányzás kiküszöbölésének másik módja a speciális gyógyszerek használata (az orvos ajánlása szerint). Nem tartalmaznak nikotint, de az antidepresszánsok a mentális egyensúly helyreállítása a dohányzás kezdeti időszakában. Lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a gyors szívverés és a nikotinfogyasztáshoz kapcsolódó egyéb negatív tünetek miatt. Értelme van, hogy csak alkalmazzanak «Üres» Dohányosok.
A száj öblítése különleges megoldásokkal, amelyek undorodnak a dohányzáshoz. Kubai az első a világon, amely a nikotin-pirulától mentes a dohányzásról. Ő csatlakozik a test szerkezetátalakításának tüneteivel az agyban. A terápia első három napja, a dohányos egy tablettát vesz, majd naponta kettőt, és fokozatosan csökkenti a cigaretták számát.
Alternatív dohányzási módszerek
A dohányzásról szóló alternatív módszerek közé tartoznak az akupunktúra (reflexoterápia) és a hipnózis. Amikor a neutlerápia, a tűk bevezetése a fülhéjába kerül, amely befolyásolja az agy bizonyos struktúráit. Ennek eredményeként megsemmisül «Reflex Dohányosok». A hipnózis módszer az, hogy a beteg a relaxáció állapotára, az orvos inspirálja, hogy undorítja a dohányzást. Úgy gondolják, hogy a jurárok megnyilvánulásakor a beteg «emlékezik» Ezek a növények. A sikeres együttható, az ellenőrzési ellenőrzések szerint, 30%.
