Minél közelebb a hideg megközelítés, annál kellemetlenebb gondolkodni a keményedésre. Sokkal könnyebb meggyőzni magát abban az időben, hogy hiányzik, vásároljon vitaminokat, és egy meleg kockaba csomagolva, hogy megragadja az akkumulátort. És hiába: nagyon könnyű és kellemes módon hagyta el az egészséget. Mert a keményedés fő dolog az öröm.
Tartalom
Első szakasz: «meleg» eljárások
Az alapelv
Keményedés: az egyszerűtől a komplexumig. Ezért kezdődhetsz
Fény és kellemes módon: forró törlőkendők. Nedvesítse meg a szivacsot, puha
Törölköző vagy kesztyű forró víz, gyorsan törölje az egész testet.
A forró víz azonnal elpárolog, hővel és hűtéssel a bőrt. Így
Ismételje meg többször. Minél magasabb a levegő és a víz hőmérséklete, mint a föld
szoba, annál intenzívebb párolgás és hűtés. Hajók, ilyenek
módon «töltés»: szűk és kibővítve, szabályozott
hőcserélő, és ennek eredményeként – A váratlan hipotermiával fog működni
Védő reflex megakadályozza a megfázás.
Az eljárás egyszerűsége és kellemessége azonban
Bizonyos kockázata annak, hogy el kell távolítani és észrevenni. ezért
Az első néhány napra törölje le a kezét, majd el tudsz menni
minden testen. A fő dolog – nem ért egyet. Egyszer
A kényelem érzése eltűnik – meg kell állítania az eljárást, és elveszíti a testet
Száraz törölköző.
jegyzet! Forró
zuhanyzó és forró törlőkendők – A dolgok teljesen mások. Forró alatt állva
zuhanyzó, ellenkezőleg, csökkenti az izomtónust. Ezért nem ajánlott
Minden nap mossuk forró vizet – Az arcbőr gyorsan elveszíti a rugalmasságot.
Mi a következő lépés. Kövesse
kellemes lépés az amatőrök számára «meleg» A keményedés lehet fürdő.
Itt a legfontosabb dolog, hogy ne felejtsd el az időt 
Maradjon az Alapítványban.
A szauna esetében ez nem több, mint 10 perc, pár fürdők – Legfeljebb öt.
Novice elég ahhoz, hogy egy megközelítést készítsen a gőzteremben 4 percig
mit kell venni egy meleg zuhanyzót.
Második lépés: frissesség, levegő és víz
Ősszel, amikor már
A fűtési szezon kezdődött, ideális hely a keményedéshez
A lakásod. Csak nyissa meg az ablakot. Ablak, hadd frissesség
(amely idővel télen lesz), és várjon addig, amíg
A hőmérő oszlopa nem esik 20 fok. Akkor zárja be az ablakot
(hogy nincsenek tervezetek), és gyorsan megoszthassák – kezdeni
Jobb övre. Lehet hazudni, ülni vagy csinálni valamit, ami a legfontosabb
– Ismét megtapasztalni a kényelem érzését. Ha a bőr jelentkezik, válik
Meleg, ami azt jelenti, hogy hideg ellenállást állítanak elő. azonban,
Ennek az űrlapnak, hogy először nem több, mint 15 perc. ÉS
csak fokozatosan növelje a légfürdők időtartamát akár kétig is
órák, és a helyiség levegő hőmérséklete csökken (legfeljebb 15 fok).
Megjelenés «Liba bőr» – Jel az öltözködéshez.
jegyzet! Ha
Az utcán nyers, az eső és a levegőben lévő levegő nagyon nedves,
Csökkenti az eljárás egyharmadát. «Esős» Légfürdő
Hűtsük le a bőrt sokkal intenzívebb, és kiüti a grafikát
Keményedés és normál hideghez vezet.
Mi a következő lépés.
Miután megszokta, hogy élvezze a rendszeres levegőt
fürdők, logikailag vízbe – Például dörzsölje a hűvös vizet.
Először mossa le a nedves szivacs a test felső részét, és görgessen keresztül szárazon
Törülköző. Akkor tegye ugyanezt az aljával. Fegyver – elején
tenyér, majd nyak, mellkas és hát, majd az ujjakról – egészen
öv. Használjon hűvös vizet (20–24 fok), minden nap
A hőmérséklet csökkentése 1 fokig. Az egész eljárás időtartama –
4 perc.
3. szakasz: Kontrasztidő
Kezdje el a fogadást
A kontrasztos zuhany szükséges meleg vízzel, amelynek hőmérséklete
megfelel a testhőmérsékletnek, majd kissé csökkentette a forró vizet
A sugár hűtővé vált. Miután 10 másodpercet bír, kapcsolja újra a darut
meleg vízen. A szállítási idő forró vízzel nem korlátozott.
A kontrasztos zuhanyzás befejezése hűvös vízhez kell, miután
Szárazságra van szükség, hogy törölközőt dörzsölje a testet. Két naponként
Csökkentse a hideg víz hőmérsékletét 1-re–2 fokot hozva
minimális, amely nem fogja kiszolgálni a kellemetlen érzéseket.
Fokozatosan növelje a hideg zuhany 10 másodpercig
percek és az eljárás teljes időtartama – 5 perccel fél óra múlva.
jegyzet! Néha
Az ismerősök példája által ihletett újonnan érkezettek azonnal álmodtak
forró, majd jeges víz, várva «Immunitás robbanás». Valószínűség
beteg – 90 százalék.
Mi a következő lépés.
Miután a tested megszokta a rendszeres kontrasztos lélekhez,
Könnyen el tudsz menni a hidegre. A technika ugyanaz: fokozatos csökkenés
Vízhőmérséklet és a sugár alatti tartózkodás idejének növekedése. Így,
A hideg lélek időtartama fokozatosan megnőhet 20-tól
másodpercek 5 percig.
A negyedik szakasz: hideg csúcspont
Ha
Már erkölcsileg készen áll a valóban hideg vízre, de nem
Átadta a kontrasztos lélek színpadát, ne siess, hogy merüljön a lyukba.
Az inkonzisztencia hideghez vezethet. Első próba
mossuk hideg vízzel, miközben a torok egyidejűleg helyezkednek el – A szén
Reggel víz, csökkentő hőmérséklet. Ha nincs kellemetlen érzés,
Menj a lábadra: naponta lefekvés előtt, merítse a lábakat a medencébe
vízzel. Kezdje el 25 fokos, majd fokozatosan növelje az időt és
Alacsonyabb hőmérséklet. Amikor a lábak hideg vízben maradhatnak
10 perc alatt a daru alatt, és nincs goosebumps a hátán, te
Készen áll a háziorvosra. Először a vizet nem szabad hűteni, sem
Különösen jeges. Mint mindig, kezdj melegen (teljesen megfelelő
30 fokos) – Öntsük be a medencébe, és gyorsan eldobd magad.
Naponta csökkenti a hőmérsékletet a fokozatokhoz.
És most is marad
csak az utolsó lépést tegye a tökéletességhez – Megtanulják elfogadni
Hideg fürdők. Ez nem félelmetes, ha minden korábbi lépést megtettek
Igazad van. Ugyanezen elven, mint mindig: naponta
Alacsonyabb vízhőmérséklet 1 fokos. Kezdjük követni
«Jelző», Bender A kellemetlenség zónája kezdődik.
jegyzet! Hideg
A fürdő nem tudja teljesen kicserélni a forróságot. Erősíti az immunit
szervezeti rendszer, de tisztítsa meg a testet a szennyeződésektől és a baktériumoktól, nem képes.
Mi a következő lépés.
Miután elsajátította a hideg fürdő befogadásának módját, biztonságosan kizárhatod
Harratáló lábak, törlőkendők, tárcsázás és egyéb eljárások
csak a prelúd és zsonglőrzés. Ha akarod.
