A legjobb gyakorlatok a térdízület arthrosisjában

Tartalom

  • Első gyakorlat térd Arthrosis
  • A térd arthrosisjában javasolt második gyakorlat
  • Harmadik gyakorlat térd Arthrosis
  • Negyedik edzés a térdízület arthrosisével
  • Ötödik gyakorlat, hasznos térd arthrosis
  • Hatodik gyakorlat a térdízület arthrosis alatt
  • Gimnasztika térd deformáló arthrosis: hetedik gyakorlat
  • Nyolcadik a gimnasztika térd Arthrosis

  • A legjobb gyakorlatok a térdízület arthrosisjábanA térd ízületének arthrosise a betegség leggyakoribb változata. És nem meglepő, mert a térdízület nagy terhelésnek van kitéve, és gyakran megsérült. Túlsúlyos, a szívvel, az edényekkel, az átváltási rendellenességekkel és a porcszövet genetikailag meghatározott hibáinak jelenléte hajlamos a betegség kialakulására. A kóros folyamat az Artician porc vagy sérüléseinek disztrofiájával kezdődik, és fokozatosan megy a csont, articularis táska, a szalagok és az izmok. Már az elején, a fájdalom jelenik meg, a csuklós mozgások merevsége, később pedig a csukló jellegzetes válogatása van, a mozgások mennyisége korlátozott. A porc fragmensek jelenléte az ízületi üregben gyakran blokkolókhoz vezet, és a csontszövet növekedése és az ízületi rés szűkítése a szerződést okozza. Hogyan kezeljük a térd Arthrosis kezelését, hogy megakadályozzák az articularis ízület teljes immobilizálását? Ebben a kérdésben a torna nem megengedett, térd Arthrosis, fontos, hogy helyesen és rendszeresen végezzen különleges gyakorlatokat.

    A térd Arthrosis kezelése előtt emlékeztesse az osztályok ellenjavallatát:

    • a térdízületi mozgások kimondott korlátozása;
    • a fájdalom jelenléte az ízületben, duzzanatban vagy vörösségben;
    • A test hőmérséklete 37,5 felettOVAL VEL;
    • akut fertőző és akut betegségek a belső szervek;
    • Inguinal hernia és hernia első hasi fal — Ellenjavallomás a térdös arthrosis gyakorlásához;
    • A kardiovaszkuláris betegségek, mint például a szívelégtelenség, ebben az esetben tilos a gimnasztika térd arthrosis kezelésére;
    • posztoperatív időszak;
    • Menstruációs vérzés a nők és a metrragia, a vérveszteség növekedhet a testmozgás miatt. A térdízület arthrosizálásával a vérzési leállások meg kell várniuk.

    Első gyakorlat térd Arthrosis

    Jobb helyzet: A gyomorban fekszik, kiegyenesített lábakkal, kezek a test mentén.

    1. A comb és a fenék hátsó felületének izmai erőfeszítései, emeljen egyenes lábát 15 cm-rel a padlótól, és tartsa a lombikat 30 másodpercen belül. Majd óvatosan engedje le a padlót. Ismételje meg az egyes lábakat 1 alkalommal.
    2. Ismételje meg a gyakorlatot a dinamikus változatban: emelése és leengedése az egyenes jobb és bal láb 10-12-szer. Az egyes mozgások után ne felejtsd el teljesen ellazítani a lábizmokat. Ne feledje, hogy ne kerüljön feljegyzésre, a cél az, hogy növelje a véráramlást a végtagokhoz.

    A térd arthrosisjában javasolt második gyakorlatA térdízület arthrosishoz ajánlott gyakorlat

    A második edzés a padlón is fekszik, a gyomorban, a kezek hosszúkás a test mentén. Egy láb egyenesen fekszik, más lábaknak jobb szögben kell könyörögnie a térdben.

    1. Lassan és zökkenőmentesen a comb és a fenék hátlapjának izomfeszültségének köszönhetően emelje fel a lábát a térdben 10 cm-re a padlótól, és tartsa a felső ponton 30 másodpercig. Ezután engedje le a lábát a padlón, és teljesen pihenjen az izmok. Ismételje meg az egyes lábakat 1 alkalommal.
    2. Végezzen el egy edzést egy dinamikus változatban, emelje fel és dobja minden lábat 10-12 alkalommal. A felső pontnál 1-2 másodpercig késleltetjük, csökkentve a lábát a padlóra, teljesen pihenjen a lábizmok.

    Harmadik gyakorlat térd Arthrosis

    Ez a gyakorlat fizikailag képzett emberek számára készült. Forrás pozíció előbbi, lábak egyenesen. Próbálja meg emelni mindkét lábát a padlóról 10-15 cm-re, átirányítja a lábakat az oldalakra, majd csavarja meg, ismételje meg a 8-10-szer, simán engedje le a lábát a padlón.

    Negyedik edzés a térdízület arthrosisével

    Jobb helyzet: az oldalán fekve, egy láb egyenes, egy másik hajlított a térdben. Az egyenes lábat a padló fölé kell emelni, és 30 másodpercen belül tartani, majd kihagyott és pihenjen. Ismételje meg a másik láb másik oldalán.

    Ötödik gyakorlat, hasznos térd arthrosis

    Gimnasztika térd deformáló arthrosisForrás pozíció: ül egy széken. Lassan kiegyenesítse a lábát, és emelje fel az Ön számára a magasságra. Tartsa a lábát 30 másodpercig. Ismételje meg háromszor minden lábat.

    Hatodik gyakorlat a térdízület arthrosis alatt

    Álljon egyenesen, ragaszkodjon a kezedhez a szék hátulján, lassan mászjon a zoknira és késlekedjen ebben a helyzetben egy percig. Fuss le és pihenjen. Ezt követően ismételje meg a gyakorlatot a dinamikus változatban, emelje fel a zokni és a 10-15-szer csepegését.

    Gimnasztika térd deformáló arthrosis: hetedik gyakorlat

    Egyenes és ragaszkodva a kezébe a szék hátsó részéhez, elutasítja a zokni a padlót, támaszkodva a sarokba, rögzítse a pozíciót egy percig, majd pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot a dinamikus verzióban 10-15 alkalommal.

    Nyolcadik a gimnasztika térd Arthrosis

    A forrás pozíciója az előbbi. Séta a lábát a sarokból a zokni 1 percig.

    Leave a reply