Egy bizonyos életkorig, általában az ízületek megfelelő rugalmasságának és a járás könnyű rugalmasságának elfogadása. Ez addig folytatódik, amíg az ízületek nem indítanak gyökeret.
Tartalom
Szerencsére lehetőség nyílik megakadályozni ezt a betegséget, vagy enyhíti a tüneteket, kissé megváltoztatja a napi szokásokat.
Számos olyan tipp, amely segíti az ízületek és kényelmetlenség megsértésének kockázatát az élet során. Ezek az egyszerű ajánlások segítenek megőrizni az izmok és az ízületek egészségét.
Wave hobbi tánc «csavar» Az Egyesült Államokban hihetetlenül magas sérülésekhez vezetett - sokan a térdek, a boka és a csípőízületek eldobásai voltak.
Rendszeresen, de óvatosan
Támogassa az ízületek egészségét rendszeres gyakorlatokkal, hetente 3-5 alkalommal. Válasszon alacsony hatású tevékenységet, például úszást, kerékpárosokat vagy osztályokat az elliptikus szimulátorokon. Ha problémái vannak a térdízületekkel, kerüld a futás, az ugrás, a lépcsőn, és nehéz dolgokat kell viselni. Mindez növeli a térdét, néha növeli a tömegterh számát négyzetcentiméterenként. Ha valamilyen sport olyan fájdalmat okoz, amely két órán belül nem halad át az érettségi után, stop osztályok.
Enni, hogy elkerülje a gyulladást
Próbálja meg korlátozni a zsíros vörös hús fogyasztását, gyengítheti a csontokat, és kalcium-öblítőt okozhat a testből. Próbáljon meg, hogy ne enni, amelyet jelentős feldolgozásnak vetnek alá (fehér rizs, kenyér és tészta), vagy nagy mennyiségű transzzsír és hidrogénezett olajok, amelyek hozzájárulnak a gyulladás előfordulásához. Ehelyett egy gyulladáscsökkentő hatású termékeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes gabonát, anyákat, dióféléket és növényi olajokat tartalmaznak. A zsírhal, például lazac, hering, szardínia és szardella is ajánlott.
A Német Repülőterek Repülőterei Titántól mesterséges ízületekkel rendelkező repülőtereket kérte, hogy az úgynevezett «Endoprosthis útlevél», A külföldi fémelemek jelenlétének megerősítése a testben.
Támogatási súly
A súly súlya bizonyos szinten jelentősen csökkentheti a térdek terhelését, amelyben az ízületi fájdalom általában bekövetkezik. A testtömeg-index, amely a növekedés súlyát mutatja, meghatározhatja, hogy van-e egészséges súlya.
Erősítse a lábakat
Tartalmazza a gyakorlati gyakorlatokat «Hoom láb» és «A lábak hajlítása». Nem adják meg a terhet az ízületekre, és a combok négyfejű izmait és izmait képezik. Az izomadatok megerősítése eltávolítja az ízületek terheit, körülbelül a térdére kivetett reteszként.
Stretching
A nyújtás csökkentheti a térd körüli izmok terhelését is. Ha van lehetőség, vegyen részt a jóga, pilates, vagy legalábbis nyújtó gyakorlatok. Itt van egyikük: ha feszült a csípő bicepsz, feküdjön a hátadon, és vigyázz egy térdre.
Vonzza a mellkas közelében. Néhány másodpercig tartsa ezt a pozíciót. Ismételje meg ugyanezt egy másik térdgel. Öt megközelítés, heti 3-5 alkalommal.
Az Egyesült Államokban az eredeti személyi azonosító módszert kínálták - a térdízület röntgenfelvételén, mivel «hamisítvány» A térdízület egyedülálló tulajdonságai sokkal bonyolultabbak, hagyományos azonosító funkciók.
Jó ergonómia
A számítógép mögötti rossz helyzet a kezek, a nyak és a vállak feszültségéhez vezethet. Győződjön meg róla, hogy a szék ülésének beállítása úgy állítható, hogy mindkét láb teljesen kapcsolódik. A fejednek és a hátnak egy sornak kell lennie, és a vállak nyugodt természetes helyzetben vannak. Próbáld meg egyenesen tartani a fejét, és ne hajlítsa meg a nyakát. Használjon egérpadot kézzel támogatással, segít elkerülni az alagút csukló szindrómáját. Különösen fontos - ne felejtsük el, hogy 3 - 5 percig tartsák meg a szünetet minden órában, és elvonják a számítógépet.
Monoton munka, ülő életmód, az átváltási folyamatok megsértése és a sók lerakódása - mindez befolyásolja az ízületek állapotát. Ne indítsa el a betegséget, figyelmes hozzáállást az egészségre, és a fenti ajánlások segítenek megmenteni az ifjúsági rugalmasságot és az egyszerűséget.
