Az az ember, aki az ágyban alszik, nem egyedül, a mentális képességek csökkennek, és egy nő, éppen ellenkezőleg, növekszik. A tudósok azzal érvelnek, hogy az egyenként kell aludni - ahol a béke megy! Mit kell tenni a morpheus karjaiban, hogy az életünk egyharmada maximális haszonnal járjon el?
Tartalom
Egy harmadik helyett
- Sajnos, a fő kérdésre "Mennyit kell aludni?" Nincs tudományos válasz, - dinamológusnak, a Moszkvai Orvosi Akadémia társult professzora. ÉS.M. Sechenova Mikhail Polookov.
A világ több tízezer emberének felmérése eredményeként kiderül, hogy napi 7-8 órát kell aludni. Van azonban egy másik információ. 2002-ben az amerikai somnológusok munkája kripke d. F., Garfinkel L. satöbbi.: "A halál veszélye az alvás és az álmatlanság hiányából". 1982 óta a szerzők 1,1 millió embert vizsgáltak 30-102 évig. És arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek a leghosszabb és jobbak élnek, minden nap egy álomban, 6-7 óra. Kevesebb ember él, és rosszabb az emberek, akik több mint nyolc órát alszanak. És a halál kockázata azoknál, akik naponta több mint nyolc és fél órátalanok naponta 15% -kal nőnek.
Kutatás Ez volt a legszélesebb volt az elmúlt évtizedek modern kétségében. A szerzők mindhárom következtetése forradalmi. Először - az alvási idő csökkenése, az alvás hiánya és az álmatlanság nem növeli a halál kockázatát. Másodszor - 8,5 óra alatti alvás növeli a halál kockázatát. Harmadszor - az alvó tabletták szisztematikus használata növeli a halál kockázatát. Igaz, a következtetések egyike sem vitathatatlan, és most öt éve körül ez a tudósok közötti aktív vita.
Az eredmények azonban hasonlóak az igazsághoz. Például, hogy a Guinness Record amerikai fiatalember 11 napot töltött alvás nélkül. Az elmúlt 8 az orvosok felügyelete alatt. És legalábbis. Nincs negatív hatása az egészségére 11 álmatlan éjszaka nem. A rekord elhelyezése, a fiatalember 16 órát aludt, és nyugodtan folytatta az életútját.
A ma elfogadott két folyamat fogalmát két folyamat elméletének nevezik. Hogy a személy elaludt, két tényező egybeesése szükséges: hosszú ideig alvás nélkül töltötték, és az alacsony agyi aktivitás. Az első pillanat feltételezi, hogy egy ébresztő ember vérében, vagy egy nő felhalmozódik egy bizonyos anyagot, amely 14-16 óra elteltével álom van. Ezenkívül az ilyen anyag létezése bizonyítható. Ha a vér félig alvó kutyát veszi be, és bemutatja a kutyáját Bodra - a második elaludni fog (Pieron francia fiziológus kísérletei). Nem világos, hogy ez az anyag.
- Sok kémiai képlet azt állítja, hogy az alvás neurotranszmitter szerepe, de egyikük sem bizonyított - a történet Mikhail Gurievich folytatódik. - Nyítás "Alvóanyagok" lesz egy áttörés a tudományban, mert ez lenne a tökéletes alvó tabletta, amely után nincs olyan függőség, amely után nincs álmosság. De amíg nem nyitott.
A második pont az agyi aktivitás változása a nap folyamán (biorhythms) senki sem titokban. Legtöbbünk jobban összpontosabban koncentrált és megoldható komplex feladatok körül 11 óra. A vacsorához közelebb lassul. Délután van egy második, kevésbé kiejtett csúcs aktivitás. 23-24 óráig Kötött Liko nehézséggel kezdjük, és végül elaludtunk.
Ha hiányzik a bioritmusok csökkenése - az agy minimális aktivitása, akkor még akkor is, ha felesleg a vérben "Alvóanyagok" Nehéz lesz elaludni vagy lehetetlen. Élénk példa - A változáson dolgozó emberek 20% -ában komoly problémák vannak az alvással. Általános állapotként visszatérve az éjszakai műszak után, akár egyáltalán nem elaludhatnak, vagy felületesen aludhatnak, nem hatékonyak, és nem kompenzálják a felhalmozott fáradtságot.
Másrészt, ha két-három nap ébren van, olyan sok alvási anyagot halmoznak fel a vérben, ami eléggé zárja a szemet, vagy vízszintes helyzetbe kerül, mivel a Morpheus királysága a mindennapi valóságot elnyeli a bioritmusok ellenére.
Megakadályozhatja ezt a stresszt. Mivel az ideges és a szívműködés növekszik a stressz. Mivel a rendező a moszkvai tudományos és gyakorlati Center of Sports Medicine, Zurab Ordzhonikidze elmondta, álmatlanságban szenved alapján a stressz, például tagja az orosz labdarúgó-válogatott.
- A srácok idegsebessége hatalmas, - mondja. - Gólt szerzett - stressz. Nem érte el a célt - még nagyobb stressz is. Gyakran előfordul, hogy fontos mérkőzések után néhány futballista csak két órás munka után elalszik az államban.
A szokásos módon a kőolaji élet nagyon káros a stressz eltemetésére. Meg kell keresni egy utat - autóval autóval, ugrás ejtőernyővel, futni vagy úszni. Míg a test a szakaszon van, nyugodt alvás nem jön. Ráadásul az alvási rendellenességek krónikus problémává válhatnak és válhatnak. Természetesen az egyéni tényező hatással van. Először is a hírhedt karakterfajta. Az SHtychny-i emberek aludnak, hogy hánynak kellene, és ha szükségük van - legalább az árvíz. Az asztén karakterek jobban függnek a helyzettől. És a bátyánk kreatív személy a pszichiáterek osztályozásában - "hisztérikus": Kissé - és ne aludjunk, szenvedjenek, feszítsük egy remegő kézzel tablettákat.
- De ez megtörtént, rendszeresen ivott alvó gyógyszereket anélkül, hogy orvoshoz rendezné, nem lehetetlen, Mikhail Poluktov. - Mivel a tolerancia növekszik, addiktív. Ahol egy tegnap segített egy tabletta, ma háromra van szüksége. Ez a három méreg a test, és abbahagyja őket, hogy egy személyt ne vegyen fel a félelem miatt "Szindróma törlés" - Úgy tűnik neki, hogy tabletták nélkül teljesen megáll az alvás.
Ha epizodikus problémák - a gyógynövények segítenek: Valerian, anya, Melissa, Hawthorn, bazsarózsa, hop. Ha krónikus problémák - meg kell mennie egy dinamológusba. Somnológiai klinika Oroszországban mintegy 30, ebből Moszkvában fele. Kétségtelen, hogy kétség merül fel - egy neurológus vagy pszichiáter lesz. Az orvosnak felfedeznie kell, hogy milyen alvási szakaszban van problémák.
Az álom öt szakasz után halad: négy fázis lassú alvás és egy gyors. Mindegyiküket alvási ciklusnak nevezik. Egynapos ember három vagy négy ciklust ébred fel. A lassú fázisok során a test fizikailag visszaáll; A növekedési hormon 80% -a kiemelkedik, és maga a növekedés következik be; Az antitesteket állítják elő, és a sejtek energiapáttartása helyreáll. Gyors alvás közben az emberek látják az álmokat, és emlékeznek rájuk, ha felébrednek a gyors alvásból. A gyors alvás során néhány agyi részlegek intenzívebbek, mint az ébrenlét. Impulzus és légzés Időszakosan felgyorsul. Úgy gondolják, hogy a test teszteli magát, úgyhogy beszél, ellenőrzi a harci képességeket.
A súlyos alvási rendellenességeket főként a gyógyszerek, azaz tabletták kezelik. Én egyedül vagyok, egyedül elmondom Mikhail Poliuktovnak, hatékony módja annak, hogy az alvási problémák nem gyógyszeres kezelése legyen. Úgy hívják - zene alvás. Ez az, hogy az ágy előtt álló személy lassú zenét hallgathat, amelyet a számítógép saját bioriythms által létrehozott.
De a legtöbb alvás problémáit eltávolítják az elemi alvási higiénia megfigyelésével.
Az amerikai orvosok kísérletet végeztek. Az alváskárosodásban szenvedő betegek egy csoportja az alvási higiéniai módszereket küldte el, a másik pedig. Néhány hónap múlva az első csoport 20 percig elkezdett aludni, mint a második. A higiénia titka elmondja Mikhail Guryevich-t, számos tételből fejlődik. Szükség van a fizikai és intelligens terhelések leállítására 1-2 órával az alvás előtt. Ugyanakkor minden nap lefeküdjön. Adjon meg egy kényelmes alvó helyet. Annak érdekében, hogy a hálószoba jól szellőztethető legyen, nem sült és nem hűvös volt. Jöjjön fel és végezzen mindennapi rituálét a hulladék: vacsora, fürdőszoba, meleg papucs, könyv, fény le.
De egy közös vagy különálló álom a férfiak és a nők orvosa Poluktov megjegyzései megtagadták. De a Sorrey Surrey Surrey Surrey szakértője: "Nincs történelmi előfeltételek, hogy az emberek ugyanabban az ágyban aludjanak. Ez egy nagyon furcsa hagyomány. Oszd meg az ágyat olyan személygel, aki különböző hangokat publikál, és rendszeresen megijedt egy takarót veled, legalábbis bölcs".
Lehet tudós és jog, de számunkra, a legtöbb esetben, a feleségek melletti alváshoz szokott, ez a gondolatnak túlságosan angolul kell lennie.
