Öt lépés az egészséges vissza

tartalom

  • Lépés 1.Primite "büszke faj"
  • Lépés 2.Syadte szép
  • Lépés 3.Raz, kettő, három - van!
  • Step 4.Sbroste túlsúlyos
  • Lépés 5.Nauchites megbirkózni a stresszel


  • 1. lépés Vegyünk egy "fajta büszke"

    Jó testtartás - az a képesség, hogy fenntartsáktermészetes görbék a test. Ennek semmi köze a járás képességét, kezében egy könyvet a fején, mint már sokszor mondtam, az én gyerekkoromban. Büszkén felálló, akkor ezzel növeli a tüdő kapacitását, amelyek hozzájárulnak a vérkeringés javulását és lehetőséget adnak a szervek és rendszerek hatékonyabban dolgozni. Emellett javítja az Ön egészségét és megjelenését.

    Amikor állsz, miközben a vállát vissza, ésegyszerűen csak emelje fel a mellkasát. Chin sor kerül a természetes pozíciójában párhuzamosan a földre. "Büszke egyfajta" segítséget enyhíti a nyakcsigolyák, amelyek támogatják a nehéz fejét. Húzzuk meg a hasi izmok és a fenék, hogy megakadályozzák a növekedés az ágyéki görbe. A gyengeség a hasizmok (az úgynevezett hasi izmok) az egyik legfontosabb előfeltétele, ami károsíthatja a porckorongok, és ennek következtében a hátfájást.

    A tömegközéppont kell egy kicsit elfogultposterior valamivel nagyobb, mint az első, a láb egyidejűleg egy kis szét és enyhén kiderült zokni. A séta során, ne nézd meg a földön.


    2. lépés: Készítsen gyönyörű

    Tartózkodó álló helyzetben létrehoz pára terhelés a gerinc, de nem annyira, mint ülő helyzetben. Ha van ahhoz, hogy egy hosszú papír munkát vagy ül a számítógép előtt, a hátsó fárad. Először is, meg kell vigyázni a jó szék. Sokkal jobb, hogy üljön, támaszkodva a hátsó folyamatosan üzembe lábát a padlón vagy egy lábtartón. Mivel a deréktámasz is szolgálhat, mint egy kis párnát, vagy ágyéki párna.

    Ne felejtsük el, hogy állítsa az üléstígy kényelmesen egyenes, és nem kell, hogy elérje a kormánykerék vagy pedálokat. A hosszú utak, használjon ágyéki roll. Az összes fenti érvényes a hosszú távú repülés. Ha egy speciális ágyéki párna nem, használjon egy törülközőt vagy egy takarót, pre-roll up őket.

    Előfordult már néznimint az a személy, feláll egy székre, hátfájási? Ez emelkedik erősen lehajolt az asztal, és csak akkor, fájdalmasan, és megpróbálta rendbe. Jobb, ha nem hozza magát olyan állapotban, és erre van szükségünk gyakrabban felkelni, hogy sétálni és nyúlik egy kicsit.

    Soha ül egy széken, egy mozdulattal. Wise gondosan leülni, kontrolling sebesség az izmok a láb, és a hátsó kell tartani egyenes. Annak érdekében, hogy megvédje a gerinc felállva egy székre, hogy egy láb egymástól egy kényelmes helyzetben, és mozgassa a szélén az ülés előtt egy start-up segítségével a comb.

    Öt lépés az egészséges vissza Szakmai vezetők szenved hátfájástól 3-szor nagyobb valószínűséggel, mint más szakmákban. Ezek segíthetnek a következő tanácsokat:

    • A hosszú utak, hogy megáll óránként pihenni és felmelegedjen. Ez garantálja, hogy a biztonsági és ezenkívül megakadályozza hátfájás és ízületi problémákra.
    • Ne tegye a tárca a hátsó zsebében. Még egy kis tilt vezethet során fájdalmat dostavaniya pénz idővel.
    • Helyek modern autók gyakran fel vannak szerelvefejtámla és a beépített deréktámasz párna. Megjegyezzük, hogy a szerkezet az ülés a gépkocsi - be van-e, és az eredmény jó. Ha szükséges, gondoskodjon a saját roll.
    • Kap elég távol a kormánykerék, úgy, hogy a keze szinte teljesen kinyújtva.


    3. lépés: Egy, kettő, három - van!

    Súlyemelés gyakran okoz sérüléstvissza dolgozni. Ezen túlmenően, ez egy nagyon gyakori oka a hátfájás otthon, különösen az anyák, akiknek folyamatosan veszi a gyermekek kezét, és a nehéz bevásárló táskák.

    Az első adandó alkalommal értesítést az emelő súlyemelő. Hátsérülés biztosan véget vet a sport karrierje. Ennek elkerülése érdekében, a sportoló megy, mint ez:

    • Alkalmas a rúd a lehető legközelebb.
    • Leteszi a lábát váll szélesség mellett.
    • Tartsa egyenesen a hátát, amennyire csak lehetséges.
    • Hajtsa hátra a fejét, hogy vannak redők az állán, és erőlködés hasizmokat.
    • Crouch le és használja, hogy szüntesse meg a rakomány erős láb izmait.

    Beszéljen orvosával arról, hogyan kell emelnisúlyossága és értékeli a fizikai képességek helyesen. Eltekintve az általános tanácsot, akkor javasoljuk, hogyan lehet a legjobban felszerelni a munkahely és az otthon, a sérülések elkerülése érdekében. Íme néhány tipp, amelyek segítségével késedelem nélkül:

    • Használat, amennyiben lehetséges, az automatizált kézi munka, például a használat egy kart vagy csörlővel.
    • Ne habozzon, kérjen segítséget, - két "készlet" az izmok jobb, mint egy.
    • Tartsa nehéz tárgyakat derékmagasságban kevesebb sovány.
    • Ne emeljen nehéz tárgyakat a derék fölött.
    • Ne emelje vagy terhek kényszerült súlypontja.


    4. lépés fogyni

    Amennyiben testsúlya egy kicsit több, mint a norma, nem fájhátadon a feltétellel, hogy képzett test. Ugyanakkor, a túlsúly együtt gyenge fizikai állapotban biztosít nemcsak extra terhet jelent a szív, hanem a gerinc. Beszéljen orvosával a megfelelő diéta magad. Tartsuk szem előtt, hogy a legjobb módja annak, hogy lefogy mindig séta.


    5. lépés: Tanuld meg kezelni a stresszt

    A stressz szerves jellemzője a modernélet. Anélkül, időszakos kiadása adrenalin a vérben, a stresszhormon élet úgy tűnt, hogy unalmas. Azonban a túl sok stressz vezethet nemcsak a megjelenése érzelmi problémák, hanem a izomláz, amíg a görcs. Sokan állandóan feszült izmok, a nyak és a vállöv, ami elkerülhetetlenül végül a megjelenése a fájdalom a hát alsó részén. Először is meg kell találni azokat az okokat, hogy elkerülje ezt, és minimalizálják a stressz káros hatásait, annak az oka.

    A mi korunkban, könnyű információt szereznimegfizethető tanfolyamok, ahol meg lehet tanulni kezelni a stresszt. Ezen túlmenően, az orvos javasolhatja, hogy elsajátítsák a meditációs technikákat és önhipnózis oktató által vezetett vagy tanulni relaxációs technikákat.

    Van egy nagyon hatékony és népszerű módja a stressz kezelésének, amely az úgynevezett "progresszív relaxáció". Elég csak egyszer megpróbálni megérteni, hogy mennyire könnyű a használata.

    A módszer alapja az a tény, hogy egy személy általábanmegszokták, hogy az állandó izomfeszültség és megszűnik észre. A probléma csökken megszabadulni a rossz szokást. Az eljárás segítségével a mester audió és videó felvételeket. Azt is utal egy pszichológushoz vagy egyéb tanácsadó, aki birtokolja ezt a technikát.

    A progresszív relaxációalussza a hátadon, lehetőleg elsötétített szobában, és egy-egy törzs, mintha megpróbálta letépni a támogatást, majd lazítson a különböző testrészek, kezdve a lábujjak. Az oktató végigvezeti a folyamat: "húzza a lábujjak", "hold feszültség", "pihenni", "figyelni, hogy a változások érzés", stb

    Lehet kérni, hogy kilégzéskor mondjuk ki hangosanvagy magát a szót, mint a "csendes" vagy "nyugodt". Idővel ezek a szavak társulni fog veled, és izomlazító. Ők lehet hivatkozni olyan helyzetekben, amikor végre az eljárást teljes egészében valamilyen okból lehetetlen, például, ha be kell vezetni az autót egy forgalmas autópályán.

    Miután a pihenésre, akkor a módszeramelynek célja, hogy hozzon létre képeket emlékeztető önhipnózis. A szakember fogja kérni, hogy elképzelni egy gyönyörű kertben, vagy egy csendes helyet, ahol boldogan és biztonságban érzi magát. Menj oda a képzeletbeli létrán, és látni a virágokat, ahol szívesen aroma, érzem a nap melegét az arcán. Végén a munkamenet mentálisan menj fel a lépcsőn, fokozatosan jönnek magát, majd nyissa ki a szemét. Tanulmányok azt mutatják, hogy a 20 perces foglalkozás a mély relaxáció ez megfelel a két és fél óra alvás.

    Leküzdeni a stresszt sikeresen is segítrehabilitáció kombinált "lágyabb" gyakorlatok - feszültség és a pihenés. Beli van az emberek között, akik nehezen tudják ülni és meditálni sokáig, gyakorlat karate vagy a tai chi, ami szintén segít megbirkózni a belső feszültség.

    Hagy egy válasz