Hogyan lehet megbirkózni a PMS

A premenstruációs szindróma (PMS) - ez egy probléma, amivel minden második nő. A szindróma magában foglalja a mintegy 150 jelek, hogy kezd megjelenni előtt 2 héttel a menstruáció.

Hogyan lehet megbirkózni a PMS Premenstruációs szindróma (PMS) - ez a problémasújtó minden második nő. A szindróma magában foglalja a mintegy 150 jelek, hogy kezd megjelenni előtt 2 héttel a menstruáció. Az összes tünet lehet osztva fő csoportba:

  • szorongás, ingerlékenység, álmatlanság;
  • fokozott étvágy, sóvárgás az édességek, fejfájásgyengeség;
  • depresszió, feledékenység, figyelmetlenség;
  • hiper hidratálás vízvisszatartás, súlygyarapodás, mell induratio.

A pontos okai PMS nem ismert, úgy vélik, hogy van egy kapcsolat egy megsérti a egyensúlyt a két női hormonok ösztrogén és a progeszteron. Az is ismert, hogy a hormon progeszteron nem tudja sikeresen kommunikálni a celluláris receptorok egy alacsony vércukorszint. Ezért az egyik lehetőség, hogy csökkentse hatását a PMS a női test - ez élelmiszer.

Rendszeres fogyasztása szénhidrátok (összetettszénhidrátok) biztosítja a normál kapcsolási progeszteron celluláris receptorokhoz. Egy tanulmány szerint a nők PMS evett étel, amely nagy mennyiségű szénhidrát formájában teljes kiőrlésű kenyér, rizs és egyéb gabonafélék, szárított gyümölcsök, gyümölcsök, a hatás ICP csökkenés figyelhető 50% -a, 20% -a úgy érezte, némi javulás, 19% teljesen megszabadultak a tünet .

Figyelemreméltó az is, egyéb változtatásokat az étrend, amelyet meg kell tenni, hogy csökkentsék PMS:

Integráció az étrendben a diófélék, magvak és a zsíros tengeri hal fajták, valamint a zsírsavak omega-3 javítják hormonális egyensúlyt.

Csökkentése sóbevitel, mivel elősegíti a megtartását nedvességet.

Az alkohol és a koffein csökkenti az ingerlékenység és a depresszió.

Vitamin és ásványi anyag komplexek ellen PMS

Különböző vitaminok és ásványi anyagok segítenek csökkenteni a hatását PMS, de sajnos ezek hatékonysága szintén nem nagy, és szükségük van arra, hogy egy ciklus három hónap.

Vitamin és ásványi anyag-kiegészítők tartalmaznia kell a következő vitaminok és ásványi anyagok:

Magnézium. Szükséges, hogy a stabilizációs vércukorszintet. Magnézium csökkenti tünetei az ingerlékenység, szorongás, fáradtság, fejfájás, csökkenti a duzzanatokat. Az ásványi is működik, mint egy izomrelaxáns. Kölcsönhatásban áll a B6-vitamin segít csökkenteni a negatív hatások a felesleges ösztrogén; kölcsönhatásban cink, szabályozza a kialakulását nemi hormonok bizonyos gének.

A B6-vitamin. Amellett, hogy a fenti hatás csökkentésére ingerlékenység és egyéb érzelmi tünetek, valamint a gyengeség és szédülés.

A D-vitamin és a kalcium csökkenti a fejfájás, duzzanat, pozitív hatással van az érzelmi szinten.

További információ a recepción egy gyógyszer a legjobb, hogy forduljon orvoshoz. Összefoglalva, meg kell jegyezni, hogy abban az esetben, különösen súlyos PMS tünetek, forduljon orvoshoz.

Hagy egy válasz