Mely termékek tartalmaznak cinket

Egészségünk és megjelenése nagyban meghatározzatermékeket, amelyek leginkább valószínű, hogy a saját lemezeken. Nem gyógyszertár multivitamin kiegészítők nem helyettesíthetik a tápanyagokat, hogy egy személy kap a természetes élelmiszer. Annak érdekében, hogy "periódusos", amely jelen van a testünkben szinte teljes erejét, rendszeresen feltöltik, akkor kell, hogy megfelelően és enni tudatosan.

Az egyik legfontosabb eleme a személyEz a cink, amely már ma fogunk beszélni. E nélkül a nyomelem a csontok és az izomszövet soha nem lesz teljes értékű szervrendszereink: cink serkenti a sejtek növekedését, és javítja anyagcsere. Cink változó mennyiségekben vannak tele a vörösvértestek, fehérvérsejtek, a hím sperma, a máj és a vese szöveteit. A szervezetben a felnőtteknél is tartalmaz, legfeljebb 3 g nyomelemek.

Az érték a cink a szervezet számára

vitaminok, ásványi anyagok, hasznos termékek, cink

Hiánya a hasznos anyagokat lebontja a teljesegészség, aláássa az immunrendszert, és megakadályozza, hogy a normális emberi élet egészére. Rendszeres cink telítettsége test minden rendszerek lehetővé teszi az ilyen hasznos folyamatok, mint például:

  • erősítése a látóideg;
  • fokozott regenerációja sebek;
  • a gyors növekedés és fejlődés a csontszövet;
  • Revitalizációja munkája az agykéreg;
  • javítása gondolkodási folyamatokat;
  • a normális működését a reproduktív szervek és a nemi szervek rendszere;
  • epiphylaxis megfázás;
  • stimuláció az idegrendszer;
  • olyan megelőző allergia;
  • energiaforrás súlyos mérgezést;
  • kialakulásának elkerülése fibrózis;
  • dúsítás szexuális energia és hatékonyságát;
  • Haj fiatalítás, a bőr és a köröm.

A cinkhiány a szervezetben

vitaminok, ásványi anyagok, hasznos termékek, cink

Annak érdekében, hogy a készletek feltöltésére a cink a szervezetben, meg kell tudni, hogy milyen termékek tartalma értékes nyomelemek maximum:

  1. Narancs, citrom, grapefruit, alma, zöld színű zöldségek, füge - az ezen élelmiszerek növényi eredetű cink koncentrációja 0,25 mg per 1 kg testtömeg.
  2. 1 kg mézet tartalmaz 0,31 mg ásványi nyomelemek.
  3. 1 kg málna, fekete ribizli vagy időpontok megtalálhatók 2-8 mg cinket.
  4. Akár 8 mg értékes anyagokat tartalmaz, például a húsa, tisztított rizs, cukorrépa és a normál tej, spárga, zeller, paradicsom, burgonya, kenyér.
  5. 8-ról 20 mg cink per 1 kg-os súlyt van jelen fokhagyma, hagyma, élesztő, barna rizs, gabonafélék tojás.
  6. Viszonylag nagy mennyiségben tartalmaz cinket (20-50 mg), találták, az összetétel melasz, nyúl hús, tintahal, az árpa és a zab liszt, lencse, borsó és a zöld tea levelek.
  7. 30-85 mg - sok fontos nyomelem tartalmaz marhamáj.
  8. A rekordot a legtöbb cinktartalma vert napraforgómag, búzacsíra, búzakorpa - 130-202 mg!

Megjegyezzük, hogy a test metabolizes cink nem teljesen, hanem csak 20-30% a teljes súlyt.

A napi szükséglet cink

vitaminok, ásványi anyagok, hasznos termékek, cink

A test mindannyiunk egyéni követelmények napi cink mennyisége, amely elsősorban határozza meg a nem és életkor:

  • fiúk legfeljebb hat hónap - 3 mg cink naponta;
  • lányok, legfeljebb hat hónapos - 2 mg / nap;
  • 3 éves kor alatt - 3 mg / nap;
  • gyermekek részére 8 éves - 5 mg / nap;
  • Tinédzserek 13 éves - 8 mg / nap;
  • fiúk 17-18 - 11 mg / nap;
  • Lányok - 17-18 év - 9 mg / nap;
  • hímek és 50-15 mg / nap;
  • nők akár 50 év - 12 mg / nap;
  • terhes nők 18 éves korig - 15 mg / nap;
  • terhes nők 19 év - 14 mg / nap;
  • Női Under-18 a szoptatás ideje alatt - 20 mg / nap;
  • lány 19 éves szoptatás - 17 mg / nap.

Jellemzői asszimiláció a szervezetben a cink

Beszél a szükséges napi feltöltését készletek cink a szervezetben, nem lenne baj, hogy hallgatnak a tényezőket, amelyek valamilyen módon befolyásolják a minőséget az asszimiláció nyomelemek.

Például vétel vizelethajtó tabletták hirtelenEz növeli az egyén szükség cink, és a tejtermékek, italok koffeint tartalmazó, só és cukor, és nem zavarja a szervezet teljes mértékben felvenni az ásványi anyagok.

Gazdag ételek természetes fehérje, éppen ellenkezőleg, hozzájárul a jobb cink felszívódását, ezért ne felejtsd el gyakran esznek diót és a babot.

Az asszimilációs cink folyamat katalizátora egyéb nyomelemek - réz.

Mi okozza a felesleges hasznos adalékanyagot

vitaminok, ásványi anyagok, hasznos termékek, cink

Túlzott aggodalom az egészségét néha aderedmény, szemben az elvárásoknak: a felesleges cink a szervezetben néha éppen olyan veszélyes, mint a hiány. Táplálkozási arra figyelmeztetnek, hogy a napi mértéke a nyomelemek nem haladhatja meg a 150 mg-os, különben a szervezet mérgezés. Ez azt jelenti, hogy a táplálék-kiegészítők és vitaminok és a cink kell tenni nagy körültekintéssel.

Ha azt mutatják gondatlanság, cink-oxid hasznos nyomelem azonnal átváltozik egy igazi méreg. Ne feledje, a tünetek, amelyek akkor jelentkeznek, amikor a szervezet mérgezés cink:

  • édes íz a szájban;
  • étvágytalanság;
  • állandó szomjúság;
  • fáradtság;
  • köhögés és mellkasi fájdalom mély belégzéskor;
  • orrdugulás;
  • hányás;
  • hasmenés.

Ezen túlmenően, az okok a túlzott felhalmozódása a cink a szervezetben lehet egy rendellenesség cink anyagcsere, valamint kapcsolatos szakmai tevékenységek vegyi termelés.

Mikor jön a táplálkozás, nem mondomCsak az összetétele és kalória tartalma termékek, hanem a létesítmény megfelelő étrend, figyelembe véve az egészségi állapota az egyén. Ideális esetben, az étkezési szokások meg kell beszélni a kezelőorvosával. A szakember fogja mondani, hogy mennyit és hogyan kell enni, hogy az emberek egyre tápanyagokat, mint amire szüksége van, hogy jól érezzük magunkat.

Hagy egy válasz